Base de Conhecimento

Aprenda a Treinar Melhor

Artigos baseados em evidencias sobre programacao de treino, hipertrofia e forca. Sem enrolacao, com ciencia de verdade.

Marcos de Volume: MEV, MAV e MRV Explicados

Entenda os tres marcos de volume — Volume Efetivo Minimo, Volume Adaptativo Maximo e Volume Maximo Recuperavel — e como usa-los para otimizar seu treino.

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Programacao11 min de leitura

PPL vs Superior/Inferior vs Full Body: Escolhendo Sua Divisao

Compare as divisoes Push/Pull/Legs, Superior/Inferior e Full Body. Aprenda as vantagens de frequencia, volume e recuperacao de cada uma, e quando usa-las.

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Fundamentos9 min de leitura

Sobrecarga Progressiva: O Guia Completo

Aprenda o que e sobrecarga progressiva, os diferentes metodos para aplica-la (peso, repeticoes, series, frequencia), progressao dupla e quando adicionar peso na barra.

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Prevencao de Lesoes8 min de leitura

Proporcao Push/Pull: Por Que Importa para a Saude do Ombro

Aprenda o que e a proporcao de volume push/pull, por que desequilibrios levam a lesoes no ombro, a regra minima de 0.6x de puxar, e como a remada horizontal protege seus ombros.

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Programacao11 min de leitura

Como Montar um Programa de Treino (Do Zero)

Um guia passo a passo para criar seu proprio programa de treino de forca: definicao de objetivo, selecao de divisao, planejamento de volume, selecao de exercicios, ordem de exercicios e progressao.

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